白癜风患者的作息时间表是怎样的

 　　白癜风患者的作息时间表是怎样的?白癜风患者正确的作息方法是很重要的，是疾病的重要方面，患者朋友重视积极的配合系统的治疗方法，同时不能忽视饮食，更有很多不利的食物，不适合白癜风患者吃，对于很多的患者来说，都想找到一个适合白癜风患者的作息时间点，那么，白癜风患者的作息时间表是怎样的?一起来看看合肥华夏白癜风医院医生的介绍。

　　1、5点至6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，这有助于让自己一天都神百倍。

　　2、6点半：做伸展运动

　　运动是开启一天活力的助燃剂。《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10分钟至20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。》》》合肥白癜风治疗医院

　　3、7点至8点：吃一份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来血糖供应，维持大脑运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

　　4、10点：吃一小把坚果

　　“老年人由于咀嚼能力有所下降，消化速度相对较慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

　　5、11点半至12点半：“杂牌”午餐

　　朱惠莲表示，午餐食物要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜的量可以不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

　　6、13点：小睡30分钟

　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。注册营养师凯特·斯戈拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20分钟到30分钟即可。

　　7、14点：喝一杯咖啡或绿茶

　　纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，那里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“饮品”——绿茶也很好，表明它能降低罹患多种癌症的风险。

　　8、15点：晒晒太阳

　　如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

　　9、16点：来一杯酸奶

　　下午4点，人的血糖开始升高，朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片麦面包。

　　10、18点至20点：与家人分享“慢”晚餐

　　朱惠莲表示，晚餐尽量安排在这个时间段内，要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，这无疑是一段幸福的家庭时光。

　　11、20点：站一刻钟

　　营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

　　12、21点：提前刷牙

　　提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了。这样可以减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经放松。

　　13、22点：调低卧室温度

　　比较适合白癜风患者的入睡时间是22点，别超过23点。安塞尔说，入睡前将房间的温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是美梦的时刻了，健康的一天至此结束。

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